brzuch nie

[...] sztangi nachwytem 15 x 20 kg To jest to co da Ci kopa :) Obciazenie w ACT takie jak podalem wystarczy Ci na 100%. W tym treningu to sprawa drugorzedna. Cwiczenia na brzuch mozesz zastapic innym bo podalem Ci optymalna propozycje wiec zrob to co dajesz teraz rade. Na triceps jesli nie dasz rady na poreczach to zrob pompki francuskie. [...]

[...] że zaczyna działać hehe ale nie o tym teraz. W poniedziałek zrobiłem kilka serii brzuszków na ławce skośnej, no i teraz to masakrycznie odczuwam, pompek nie da rady robić bo brzuch "pali" i dziś na treningu też odpuściłem to trenowanie siłowo brzucha. No i pytanie jak to robić żeby dobrze robić no ale też żeby jakoś ten brzuch mniej napieprzał bo [...]

[...] 8-10 60sek 26,25/26,25/26,25 x10/ 27,5 x8 xxx 26,25/26,25 x10/ 27,5x8/ 27,5x7 25 x10/26,25 x9/26,25 x8/26,25 x8 25/25/25 x10/ 30x5 25/25 x10/ 30x7/ 25x8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 50/50/55/xx x10 xxx 50/50/55 x10/ 55x9 45/50/50/55 x10 40/45/50/50 x10 25/30/35/45 x10 Aero: ergometr 20min [...]

[...] Plecy, bicepsy Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 8,6,5,5 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 10,10x55kg,8,8x60kg 3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 12,10x65kg,10,10x68kg 4.Wiosłowanie sztangielka: 10,10x48kg,8,8x53kg---FILMIK--- Bicepsy: 1.Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu: 10x31kg,8,8x33kg 2.Uginanie na [...]

mnie ostatnio 3 dni pobolewał brzuch i nie wiedziałem z czego

[...] co 2tyg., a nie wliczajac warzyw, co mysle ze znacznie podbija kcal bo warzyw jem naprawde sporo :P i mam z tylu glowy ze to tez moze spora ilosc blonnika nieraz dziala na brzuch tak a nie inaczej ale juz nie chce dac sie zwariowac. Strumyk no moze i by sie przydalo hormony posprawdzac... tylko jak. Szklanka w polowie pelna, w polowie pusta- [...]

[...] stopy Kroki: 11314 Kupilam ostatnio na promce mieszanke do falafeli- zalac wrzatkiem, poczekac, na patelnie i gotowe. Kurcze dawno tak nie cierpialam @-| brzuch wzdety na maksa i takie bole ze wiedzialam ze noc bedzie ciezka. Troche pomogla mieta i woda z octem i soda ale i tak "odgazowanie" zeszlo do rana, a dzisiaj jeszcze [...]

[...] pomidorem, kurczakiem, jogurt 4. Pieczona rybka w panierce, pieczone ziemniaczki, szaragi, lody light z malinami Trening mial byc ale caly dzien bolal mnie na przemian brzuch i ledzwia, wiec dalam spokoj. Po pracy juz bylo lepiej, ale tym razem zdroworozsadkowo wybralam spacer i odpoczynek Aha, taka ciekawostka- pomiary w ostatni dzien [...]

[...] nadziwić, jak ludzie wrzucają zdjęcia jedzenia typu rożki,jakieś syfiaste pierogi z sosem, jakieś płatki na mleku a potem "mam ciażę spożywczą, ale ogólnie ok, tylko ten brzuch....jakie enzymy trawienne polecacie" %-) jakby to miało cokolwiek zmienić jak dalej się będzie żarło taki syf przychodzi redukcja i ze "zbudowanych" 10kg zostaje 0,5 [...]

Jako ze rano nienajgorzej wygladalam i mialam chwile czasu to poczynilam te fotki (Nene dobrze nieraz mnie upomniec, nie wiem czemu zawsze mam problem z tymi zdjeciami) i w sumie nie jest zle. Brzuch zalezy od ustawienia, tylek tez raz lepiej raz gorzej (musze jeszcze raz sie opstrykac i bedzie super porownanie do tematu Bziu "metamorfoza w 30s") [...]

[...] ze skocze na silke "dokonczyc" piatkowy trening a potem wybiore sie na bieganie. No i na silce bylam, dodatkowo porobilam troche mobilizacji, troche rozciagania, cos na brzuch i juz ciemno i zimno na dworze bylo, wiec bieganie przelozylam na niedziele rano. A i bardzo sie ucieszylam, bo troche nowosci na silce sie polawilo. Male talerze po [...]

[...] sie poprawil. Calkiem inne odczucia niz z uzyciem sztangi, inaczej sie srodek ciezkosci rozklada. Idealnie wchodzilo prosto w poslady, plecow praktycznie nie czulam, za to brzuch pracowal, wlasnie przez ten zmieniony srodek ciezkosci. Barki tez czulam. I chwyt tez wygodniej, bo uchwyty ciensze niz klasyczna sztanga. Rozstaw nog z wiadomych [...]

[...] Znow inna guma- nie tak gruba jak ostatnio, powiedzialabym ze w sam raz, meczaca mocno 3. Ciezej niz ostatnio, pewnie przez ht 4a. Ok 4b. Ok 5. Slabo, bo i lapy zmeczone i brzuch, bo jeszcze zestaw od fizjo robilam- w tym robal z pilka Fajnie ze niedziela o godzine dluzsza, troche poczulam ze weekend %-) W ogole po tym dlugim i cieplym okresie [...]

[...] obolale po podciaganiu 4. Ok 5. Ok 6. Dalam spokoj, zamiast tego zestaw od fizjo+ pojedyncze wznosy i opuszczanie nog bardzo wolno. Musze sie powaznie zabrac za wzmacnianie brzucha i rozciaganie tylow bo ostatnio lapie sie na tym, ze tyl mi sie sciaga jak na gumce, tylek sie wypina a brzuch puszczony- a potem plecy bola. A przy okazji wizyt w [...]

[...] 5. Odpuscilam bo nie mialam sily Moze kwestia tego, ze poprzedni dzien tak slabo z jedzeniem, albo @ ale slabszy trening. Natomiast korzystajac z ladnej pogody i pustego brzucha skusilam sie jeszcze na przebiezke. Nogi troche ciezkie bylo, ale wolnym tempem 5km zrobilam. Potem brzuch mnie zaczal bolec i do domu byl juz marsz. [...]

[...] bo rozgrzewke po lebkach zrobilam 2. Ok 3. To bylo w superserii ze sciaganiem drazka, wiec juz utrudnienie, ale malutki progres sie udalo zrobic 4. Fajnie 5. Ok 6. Ciezko +brzuch 19.11.18 DT Miska: 1. Kasza gryczana, wolowina mielona, cukinia, salatka, kiszyn kabydz 2. Kasza gryczana, wolowina mielona, cukinia, salatka, ciastko [...]

[...] Takze redukcja to na swieta, ale w domu bedzie masa :-D Dzisiaj bylam na treningu od razu po pracy- super pora, malo ludzi- tak to mozna trenowac. Musze odkopac wypiski i uzupelnic o te zalegle treningi bo caly czas trenowalam jak mnie tu nie bylo. No i powoli chce ukladac nowy plan. Musze wzmocnic brzuch bo wydaje mi sie ze odstaje od reszty

[...] zrobilam 22,5/25/25 22,5/25/25 22,5/22,5/25 22,5/22,5/25 22,5/22,5/25 22,5/22,5/25 25x10/10/8 kettlem 20x8/20x8/ hantlem 25x10/25x8 22,5/22,5/25 22,5/22,5/25 + brzuch- unoszenie nog lezac i dead bug z pilka trening nie dosc ze na kacu to jeszcze przeziebiona- wiem, bardzo madrze... ale to bardziej glowa potrzebowala. Siostra byla ze [...]

[...] nawet jedno powtórzenie bo bym urwał do końca rotatory chyba. Nie masz jakichś problemów w obrębie barków, grzbietu, ramion?? nie wiem czy nie wyszlo troche plecy-tylek-brzuch, przod uda jest tylko pomocniczo- w bulgarach, ht, to blad? Prosze o podpowiedz :-) Od 4 tygodni na przód uda robię wyłącznie bułgary - no tylko że tą moją wersję z [...]

[...] ze nie dam rady to trening poszedl. Dopadlo mnie po pracy zmeczenie, ale jutro pewnie jepiej by nie bylo, a juz bylam przygotowana ze ide to poszlam. Co prawda tylek, brzuch i plecy wciaz naznaczone domsami, ale tragedii nie bylo- ewentualnie bedzie jutro. Pierwsze dwa cwiczenia ciezko, a potem jak po masle. Moze dlatego, ze nowosci byly i [...]